Håll dina ingredienser till ett minimum för att minska kaloriantalet.
Chicken wraps kan vara hälsosamma eller ohälsosamma - det beror helt på hur du gör dem, vilka extra ingredienser du lägger till och vilken typ av kost du följer. Wraps är ofta lägre i kalorier än en smörgås med samma fyllning, men att lägga till extra i din wrap kan göra dem till en kaloripaket lunch eller middag.
De viktigaste sevärdheterna
Kött är en viktig källa till protein i din kost och det smidigare köttet, desto bättre, enligt MayoClinic.com. Kycklingbröst är mycket magert, med en 3-ounce servering som innehåller endast 170 kalorier. Om du väljer en kyckling lår eller vinge, ökar dock kaloriantalet till 210 till 240 kalorier. En 8-tums tortilla har cirka 120 kalorier, vilket innebär att bara en vanlig kycklingomslag innehåller någonstans från 290 till 360 kalorier.
Lägger till smaktillsatser
Wraps kan vara synonymt med hälsokost, men det är inte nödvändigtvis, skriver Weight Management coach Jennipher Walters i "Shape" magazine. Lägga till högfettsyra eller högsocker såser som mayo, Ranch dressing eller ketchup kan ladda en wrap med extra kalorier. Till exempel finns cirka 90 kalorier i 1 msk majonnäs, cirka 75 kalorier i 1 matsked Ranch dressing och cirka 15 kalorier i 1 matsked ketchup. Om du längtar efter en sötnos, försök att blanda din egen vitlök-yoghurtdressing. Kombinera ½ kopp nonfat vanlig yoghurt, 2 matskedar mager mjölk, 1½ matsked citronsaft och 1 tsk honung. Spridning 1 matsked av denna krämiga koncoction på en kycklingwrap kommer bara att lägga till 13 kalorier.
Gör Wraps Healthier
Din bästa satsning är att hålla sig till magert kycklingbröst för att minska på kalorier. Välj en helvete eller helkorns tortilla. Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att man gör minst hälften av dina korn hela korn - minst 3 till 4 ounces varje dag. Hela kornprodukter innehåller mer fiber och protein än vita kolhydrater. En vanlig tomatbaserad salsa gör wrap fuktig och saftig utan att lägga till för många kalorier; det ger också vitaminer, mineraler och antioxidanter från tomaterna. Detsamma gäller för att lägga till lågkarbongrönsaker som sallad, gurka och paprika. Om du vill ha lite ost, välj en fettrik sort.
överväganden
Ingen mat bör vara begränsad, förutsatt att den passar inom din dagliga kaloriintag, vilket är mellan 2000 och 2400 kalorier för aktiva kvinnor och mellan 2400 och 3000 kalorier för aktiva män. Var försiktig med köpta kycklingomslag eller beställning på restauranger, eftersom det kan finnas dolda kalorifackade tillbehör som du inte förväntar dig. Håll dig till en grundläggande kycklingbröstomslag med gott om sallad och hoppa över sidoregisterna med pommes frites, chips eller läsk för en hälsosam lunch eller middag.
Inga Kommentarer