Kombinera en kolkontrollerad diet med mycket protein.
Att kontrollera ditt totala kaloriintag är nyckeln till hälsosam vikthantering. Vilken typ av kost som helst, inklusive en lågkarb diet, har potential att leda till vikt och fettförstärkning om det får dig att konsumera mer kalorier än du bränner bort. Men låga carb dieter - när de kombineras med högre proteinintag - hjälper ofta med viktminskning och hälsosam vikthantering.
Låg Carb Viktminskning
Att följa en låg-carb-diet ensam hjälper dig inte nödvändigtvis med att skaka pund. Medan många lågkarbo dieter hävdar att du hjälper dig att gå ner i vikt, tyder en studie som publicerades 2012 i "Physiology and Behavior" att låg-carb dieter bara fungerar för viktminskning när de kombineras med högproteinintag och kaloribegränsning. En orsak till denna slutsats är att protein ökar mättnad mer än kolhydrater och hjälper dig att bränna extra kalorier, enligt en recension som publicerades 2008 i "The American Journal of Clinical Nutrition".
Vikt-Gain Bekymmer
Om du följer en låg carb-diett får du öka ditt totala dagliga kaloriintag, kommer du sannolikt att öka - och kroppsfett. Viktökning är sannolikt om du minskar ditt carbintag till förmån för fetma livsmedel, eftersom kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram, ger fett 9 kalorier per gram. Att äta fiberrika livsmedel sänker faktiskt din risk för fetma, enligt en granskning som publicerades 2009 i "Nutrition Reviews" - och de flesta fiberrika livsmedel innehåller kolhydrater.
Övning överväganden
Regelbunden träning, i kombination med en hälsosam kost, är ett av de bästa sätten att hålla sig magert och undvika att få kroppsfett. Kolhydrater är din kropps huvudkälla för energi, speciellt under fysisk aktivitet. Institutet för medicin föreslår att vuxna konsumerar minst 130 gram kolhydrater varje dag. Att förbruka för få kolhydrater kan göra att du känner dig trött och bränner färre kalorier under hela dagen - vilket gör det svårare att hantera hälsosam vikt.
Undvik viktökning
Om du försöker uppnå eller behålla en hälsosam kroppsvikt på en lågkarbon diet, syftar du till att träna regelbundet, konsumera tillräckligt med kolhydrater för att behålla din energi, öka din proteinförbrukning och kontrollera ditt totala dagliga kaloriintag. Välj massor av proteinrika äggvitorer, magert kött, skaldjur, skinnfritt fjäderfä, sojaprodukter, lättmjölkade mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön. Många vuxna behöver 13-18 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen - beroende på aktivitetsnivå - för att bibehålla hälsosamma vikter, enligt Harvard Medical School.
Inga Kommentarer