Vasslen kvar efter att ha ost kan ha hÀlsofördelar.
AnvÀndning av vassleproteintillskott förutom styrketrÀning kan öka mÀngden muskler du fÄr, enligt en studie som publicerades i "Journal of the American College of Nutrition" 2013. Det kan inte vara den enda fördelen med att anvÀnda denna typ av protein tillÀgg, dock. Det kan ocksÄ hjÀlpa dig att minska kroppsfett, Àven om bevis för detta Àr blandade.
Potential för minskning av kroppsfett
Vassleprotein kan hjÀlpa dig att förlora bÄde vikt och fett om du konsumerar det istÀllet för ett kolhydratbaserat mellanmÄl. Efter 24 veckors konsumtion av vassleproteintillskott förlorade studiedeltagarna mer vikt och fett och hade en mindre midjemÄtt jÀmfört med deltagare som fick ett kolhydrattillskott i en studie publicerad i "Journal of Nutrition" i augusti 2011. En annan studie, publicerad i "British Journal of Nutrition" i september 2010, fann inte att 12 veckors vassleproteintillskott ökade fettförlusten, men fann att tillÀgget förbÀttrade fastande insulin- och kolesterolnivÄer. Dessa olika resultat kan bero pÄ de olika formerna av vassleprotein som anvÀnds, som den första studien som anvÀndes vassleproteinkoncentrat och det andra anvÀnda vassleproteinisolatet. Vassleproteinisolat har haft nÀstan allt fett och kolhydrater avlÀgsnat, sÄ det bestÄr av 90 procent protein, medan vassleproteinkoncentrat innehÄller mellan 30 procent och 90 procent protein.
Typ av Whey
Den typ av vassleprotein som anvĂ€nds för tillskott kan pĂ„verka huruvida det Ă€r fördelaktigt för viktminskning eller ej. En studie publicerad i augusti 2009 i "British Journal of Nutrition" fann att vassleproteinisolat inte var lika effektivt för viktminskning som kosttillskott baserat pĂ„ alfa-laktalbumin eller laktoferrin. Ăven om laktoferrin ledde till mest viktminskning, Ă„terfick möss kompletterade med denna typ av vassleprotein snabbare Ă€n de i de andra grupperna nĂ€r de fick gĂ„ tillbaka till att Ă€ta sĂ„ mycket som de ville, vilket gör alfa-laktalbumin potentiellt ett bĂ€ttre val för de som letar efter mer permanent viktminskning. De flesta vassleproteintillskott innehĂ„ller en blandning av dessa typer av protein.
JÀmfört med kasein
Vassleproteinisolat Àr ett bÀttre val för proteintillskott Àn kasein, huvudproteinet i ost, för de som vill gÄ ner i vikt. En studie publicerad i "International Dairy Journal" i april 2011 visade att vassleproteinisolattillskott ledde till större förluster i vikt och kroppsfett under kaloribegrÀnsning Àn kaseintillskott och var ocksÄ mer anvÀndbart för att förhindra att vikt ÄterfÄr och förbÀttrar glukostoleransen.
Andra kostbehov
Att bara lÀgga till ett vassleprotein tillskott till din kost Àr inte troligt att du förlorar mycket kroppsfett. Kalorier Àr fortfarande viktiga, vilket innebÀr att du behöver anvÀnda vassleprotein som en del av en hÀlsosam kost med lÄgt kaloriinnehÄll, helst i samband med trÀning sÄ att du kan behÄlla eller öka din mager muskelmassa medan du blir av med kroppsfett. Muskeln anvÀnder mer kalorier för att behÄlla Àn fett, sÄ ju mer muskel du har desto lÀttare Àr det att gÄ ner i vikt.
FAQ - 💬
❓ Ăr proteinpulver bra om man vill gĂ„ ner i vikt?
👉 Generellt sĂ„ kan proteinpulver hjĂ€lpa till med viktminskning genom att minska hungern och aptiten â detta eftersom det tar lĂ€ngre tid för kroppen att bryta ner protein Ă€n kolhydrater och fett â och bibehĂ„ller muskelmassa.
❓ Kan man gĂ„ ner i vikt av protein?
👉 Proteinpulver passar bĂ„de den som trĂ€nar för att gĂ„ ner i vikt, och den som vill bygga muskler för att bli större och mer tonad. Vill du förlora kilon rekommenderar vi att du vĂ€ljer vassleisolat, eftersom den ger dig en mycket hög proteinhalt som hjĂ€lper till att bygga upp muskelfibrerna och öka din fettförbrĂ€nning.
❓ Hur minskar man sitt kroppsfett?
👉 Sammanfattning: de 5 viktigaste faktorerna för en lyckad fettnedgĂ„ng
- Ăta mindre kalorier, men inte för lite.
- StyrketrÀna, men inte trÀna för hög volym.
- Ăta mycket protein, sikta pĂ„ 2 g/kg/dag men undvik att Ă€ta smĂ„ doser av protein för frekvent.
- Sova ordentligt.
- Stressa mindre (kanske testa yoga?)
❓ Hur mycket protein ska man Ă€ta för att gĂ„ ner i vikt?
👉 En annan viktig sak vid viktnedgĂ„ng Ă€r att Ă€ta tillrĂ€ckligt med protein. Ăter du inte tillrĂ€ckligt med protein kommer du att tappa onödigt mycket muskelmassa nĂ€r du gĂ„r ner i vikt (5, 6). Du bör sikta pĂ„ att Ă€ta minst 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag.
❓ Hur mycket gĂ„r man ner med proteinpulver?
👉 Det Ă€r enkel matematik. En shake med 35-40 g proteinpulver innehĂ„ller omkring 150 kcal, sĂ„ om den ersĂ€tter en mĂ„ltid pĂ„ 500 kcal, uppnĂ„r man en daglig kaloriminskning pĂ„ 350 kcal â sĂ„ en dryg vecka bör medföra en viktminskning omkring 300 g.
❓ Vad hĂ€nder om man dricker protein utan att trĂ€na?
👉 Protein Ă€r viktigt inte bara för att bygga muskler, men Ă€ven för att du ska kunna Ă„terhĂ€mta dig efter trĂ€ningen. Om du inte fĂ„r i dig tillrĂ€ckligt med protein, sĂ„ kan trĂ€ningen alltsĂ„ fĂ„ en motsatt effekt dĂ€r du förlorar muskler och dessutom ökar risken för skador.
❓ Hur snabbt kan man gĂ„ ner i fettprocent?
👉 Dra ifrĂ„n ca 20 %. Ju större kaloriunderskott du ligger pĂ„, desto snabbare kommer du att gĂ„ ned i vikt â men du riskerar ocksĂ„ att tappa mer muskelmassa. Att gĂ„ ned 0,5-1 % av kroppsvikten per vecka verkar vara en takt som gör att du behĂ„ller mycket muskelmassa (3).
❓ Hur mycket protein nĂ€r man Deffar?
👉 Protein under deff För styrketrĂ€nande personer som följer en kalorireducerad diet och har för avsikt att bibehĂ„lla maximalt med muskelmassa â vilket sĂ„klart alla vill under deff â menar man att ett proteinintag pĂ„ 2,3â3,1 g/kg/dag kan vara nödvĂ€ndigt.
❓ Kan man gĂ„ upp i vikt av att Ă€ta proteinpulver?
👉 I teorin Ă€r det en superbra idĂ©. Protein ger hög mĂ€ttnadskĂ€nsla, och krĂ€ver mer energi att förbrĂ€nna Ă€n kolhydrater och fett â vilket gör att vĂ„gen visar mindre. TyvĂ€rr har det visat sig att lĂ„gt kolhydratsintag kan orsaka viktökning pĂ„ lĂ„ng sikt, enligt spanska forskare.
❓ Kan man dricka protein utan att trĂ€na?
👉 Du kan anvĂ€nda proteinpulver Ă€ven om du inte trĂ€nar eller Ă€r fysiskt aktiv. Proteinpulver kommer, oftast, frĂ„n vanligt mjölkprotein. Men vanlig mat Ă€r i majoriteten av fallen att föredra. En vuxen person behöver minst 0.8 â 1.5 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag.
❓ Kan man leva pĂ„ proteinpulver?
👉 Du ska alltsĂ„ inte gĂ„ ner i vikt genom att dricka proteinpulver istĂ€llet för mat. Det kan leda till en hĂ€lsokatastrof. IstĂ€llet ska proteinpulvret vara ett tillĂ€gg till din vanliga kost. Det gĂ€ller oavsett om du vill gĂ„ upp- eller ner i vikt, bygga muskler eller bara underhĂ„lla dina muskler.
Inga Kommentarer