Ägg innehåller vitamin A och selen, två näringsämnen viktiga för friska äggstockar.
Den kvinnliga ekvivalenten av testiklar, äggstockar spelar en central roll vid kvinnlig reproduktion. Äggstockar innehåller flera folliklar, var och en med förmågan att ge upphov till ett moget ägg eller ägg. Friska äggstockar utsöndrar också sexhormoner som är viktiga för reproduktiv hälsa. Flera faktorer, inklusive genetik, påverkar hälsan och funktionen hos dina äggstockar. Att konsumera mat rik på några viktiga näringsämnen kan stödja äggstocksfunktion och främja äggstockarnas hälsa.
Vitamin A-Rich Foods
Vitamin A spelar en viktig roll i äggstockarnas hälsa. Under utveckling hjälper vitamin A till äggstockarna att börja meiosis - vilken typ av celltillväxt som används för att producera ägg - enligt en översikt som publicerades i "Nutrients" under 2011. All-trans retinsyra, en form av vitamin A, bekämpar också äggstockar cancer tillväxt, noterar en recension som publicerades i "Immunopharmacology and Immunotoxicology" 2011. Din kost ska ge en liten mängd vitamin A varje dag - 2 333 internationella enheter för kvinnor och 3 000 för män, som fastställs av institutet för medicin. Torskleverolja, ägg, mjölk, sötpotatis, morötter, kale, spenat och pumpa bidrar alla till en stor del av ditt mål.
Seleniumrika livsmedel
Mat rik på selen, ett essentiellt mineral, drar också nytta av dina äggstockar. Selen aktiverar glutationperoxidaser, en familj av enzymer som fungerar som antioxidanter. Som ett resultat skyddar selen dina vävnader från oxidativ skada, vilket annars ökar risken för genetiska mutationer som kan bidra till cancer. Det aktiverar också ett annat protein, kallat Sep15, som bekämpar cancerutveckling. Efter en kost rik på selen, liksom andra antioxidanter, sänker du risken för ovariecancer, enligt en studie som publicerades i BMC Cancer 2012. Livsmedelsbröd, brödmuttrar, kött, ägg och skaldjur bidrar alla till din daglig selenintag och hjälper dig att konsumera det rekommenderade dagliga intaget på 55 mikrogram, enligt institutet för medicin.
Vitamin C-Rich Foods
Konsumera mat som är rik på vitamin C för friska äggstockar. Vitamin C ger ett naturligt skydd mot ovariecancer, rapporterar en studie publicerad i "Immunobiology" år 2012. Den aktiverar immunceller, kallade naturliga mördarceller, som attackerar cancerceller, bekämpar cancertillväxt. Att få tillräckligt med C-vitamin kan också främja korrekt ovariefunktion genom att reglera aktiviteten hos gener som behövs för follikelutveckling, rapporterar en teströrstudie som publicerades i december 2010-utgåvan av "reproduktiv vetenskap". Inkludera färskvaror i din kost för att öka ditt C-intag. Jordgubbar, apelsiner, röd paprika och broccoli bidrar alla betydligt till det rekommenderade dagliga intaget - 90 milligram för män och 75 milligram för kvinnor, som fastställts av institutet för medicin.
Måltider
Förbered måltider rik på selen, liksom vitaminerna A och C, för att främja äggstockarnas hälsa. Tillsätt en bakad sötpotatis med grillat krabba kött och ångad broccoli, eller servera en laxfilé på en säng med ångad kale och rostad rödpeppar. Servera en ovarievänlig frukost med pocherade ägg på toast, öka sedan ditt C-vitaminintag med en skål jordgubbar på sidan. Alternativt kan du kombinera mjölk, blandad bär, spenat och Brasilien nötsmör i en smoothie för en bekväm måltid som gynnar dina äggstockar.
Inga Kommentarer