American Heart Association rekommenderar att du ökar ditt intag av frukt, grönsaker, fisk och fullkorn.
År 2020 syftar American Heart Association, eller AHA, till att förbättra alla amerikaners kardiovaskulära hälsa med 20 procent och minska dödsfallet från hjärtsjukdomar och stroke med 20 procent. AHA publicerade "Livets enkla 7", en lista över hjärt-friska steg som uppmuntrar amerikaner att nå detta mål, varav en innefattar att äta en hälsosam kost. Enligt en artikel som publicerades i utgåvan av journalperioden "Circulation" i mars 2013, möter bara 1 procent av amerikanerna fyra till fem av de fem hälsosamma kost rekommendationerna från AHA.
Grönsaker och Fruktintag
I 2013-artikeln i "Cirkulation" rapporteras att bara 12 procent av amerikanerna konsumerar de rekommenderade 4,5 kopparna frukt och grönsaker dagligen. Frukt och grönsaker innehåller en mängd vitaminer, mineraler och fibrer med mycket få kalorier, vilket bidrar till att bibehålla din vikt och blodtryck. Lägg till en halv kopp bär till din flingor till frukost, njut av 2 koppar grönsallad till lunch, äta ett äpple eller apelsin med mitt eftermiddagsmat och 1 kopp broccoli eller din favorit grönsak med middag. Om du blir hungrig mellan måltiderna, ta en bit frukt eller crunch på några färska grönsaker för att lägga till ännu mer frukt och grönsaker till din kost.
Fullkorn
En mödosam 7 procent av amerikaner konsumerar åtminstone tre portioner fullkorn varje dag, som rekommenderas av AHA enligt 2013-cirkulationsartikeln. Hela korn lägger till fiber i din kost, vilket hjälper till att sänka kolesterolet och hålla dig full längre, vilket minskar sannolikheten för dessa mellanmåls begär. Ersätt helvete bröd för vitt bröd, brunt ris för vitt ris och prova nya korn som quinoa eller bulgur om du aldrig har haft dem tidigare. Prova att lägga linfrön till lite fett yoghurt till frukost. Använd helvete bröd till din smörgås till lunch och ha helvete pasta till middag. Det är tre portioner av hela korn. Ha en handfull fullkornskakor eller lite vanlig mikrovågspopcorn som eftermiddagsmat och du har bara lagt till en eller två.
Fisk
Arton procent av amerikanerna äter fisk minst två gånger i veckan, vilket rapporterades i artikeln "Circulation" 2013. AHA rekommenderar att man konsumerar minst två 3,5-ounce portioner fisk varje vecka, särskilt fisk som innehåller omega-3, som lax, öring och sill. Dr Frank Sacks, professor i förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar vid Harvard School of Public Health, säger att omega-3-fettsyror skyddar mot hjärtsjukdomar och eventuellt stroke. Ha grillad lax till middag en natt och en tonfisksandwich till lunch en dag under veckan för att träffa dina två portioner.
Fett, socker och salt
De flesta amerikaner konsumerar för många ohälsosamma fetter. socker, särskilt sockersötta drycker; och salt, enligt 2013 års artikel i "Cirkulation". AHA föreslår att man väljer magert kött, fjäderfä utan hud och fettfri eller lågmjölkad mejerimat. Håll dig borta från livsmedel som innehåller hydrerade oljor eller transfetter och begränsa ditt kolesterolintag till mindre än 300 milligram dagligen. AHA uppmuntrar dig att dricka mindre än 36 uns sötad dryck i veckan och begränsa ditt natriumintag till mindre än 1500 mg per dag. Drick skummjölk med en äggvitt omelett fylld med grönsaker till frukost. Till lunch, prova ost med 2 procent mjölk och magert, lågnatrium kalkonbröst på din smörgås. Använd hummus istället för majonnäs för att skära ner på fettet. Smaka eller grilla ett skinlöst kycklingbröst till middag och lägg till en bakad potatis fylld med fettfri gräddfil eller vanlig fettfri grekisk yoghurt och en fruktsallad. Drick vatten under dagen istället för sockersötta drycker.
FAQ - 💬
❓ What is the AHA recommendation for cholesterol?
👉 Fat intake of ≤30% of total energy is recommended to assist in limiting consumption of total energy as well as saturated fat. The guidelines continue to advocate a population-wide limitation of dietary saturated fat to <10% of energy and cholesterol to <300 mg/d.
❓ What is ACC AHA?
👉 2022 AHA/ACC/HFSA Guideline for the Management of Heart Failure: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Joint Committee on Clinical Practice Guidelines.
❓ What are the new guidelines for blood pressure by the American Heart Association?
👉 The ACC/AHA proposes categories for normal BP, elevated BP, and 2 stages of hypertension, with a cut point of systolic blood pressure (SBP) ≥130 mm Hg and/or diastolic blood pressure (DBP) ≥80 mm Hg for identification of hypertension.
❓ How can American Heart Association prevent heart disease?
👉 8 Things You Can Do to Prevent Heart Disease and Stroke
- Know your risk. If you're between 40 and 75 years old and have never had a heart attack or stroke, use our Check. ...
- Eat a healthy diet. ...
- Be physically active. ...
- Watch your weight. ...
- Live tobacco-free. ...
- Manage conditions. ...
- Take your medicine. ...
- Be a team player.
❓ What is the best range for LDL?
👉 These are the adult ranges for LDL cholesterol: Optimal: Less than 100 mg/dL (This is the goal for people with diabetes or heart disease.) Near optimal: 100 to 129 mg/dL. Borderline high: 130 to 159 mg/dL.
❓ When should I stop taking statins?
👉 These suggestions used phrases such as “it might be reasonable to consider statin discontinuation” in patients with short life expectancy, multimorbidity or increasing comorbidities, frailty, or functional decline, or when harm outweighs benefit.
❓ What is ACC or AHA stage in heart failure?
👉 ACC/AHA Stages Stage A: High risk of heart failure but no structural heart disease or symptoms of heart failure (pre-heart failure) Stage B: Structural heart disease but no symptoms of heart failure (pre-heart failure) Stage C: Structural heart disease and symptoms of heart failure.
❓ What is a good cardiac risk score?
👉 Moderate risk – a score of between 10% and 15%, you have (as a minimum), a 1 in 10 chance of having a heart attack or stroke in the next five years, if nothing is changed. Low risk – a score under 10%, you have a less than 1 in 10 chance of having a heart attack or stroke in the next five years, if nothing is changed.
❓ What are the new blood pressure guidelines for seniors 2022?
👉 The new guidelines change nothing if you're younger than 60. But if you're 60 or older, the target has moved up: Your goal is to keep your blood pressure at 150/90 or lower. If you have kidney disease or diabetes, your target used to be 130/80 or lower; now it's 140/90 or lower.
❓ What is the average blood pressure for a 70 year old?
👉 The ideal blood pressure for seniors is now considered 120/80 (systolic/diastolic), which is the same for younger adults. The high blood pressure range for seniors starts at hypertension stage 1, spanning between 130-139/80-89.
❓ Which fruit is best for heart?
👉 Strawberries, blueberries, blackberries, and raspberries are jam-packed with important nutrients that play a central role in heart health. Berries are also rich in antioxidants like anthocyanins, which protect against the oxidative stress and inflammation that contribute to the development of heart disease ( 9 ).
👉 The American Heart Association Diet and Lifestyle Recommendations 1 Use up at least as many calories as you take in. 2 Eat a variety of nutritious foods from all the food groups. 3 Eat less of the nutrient-poor foods. 4 As you make daily food choices, base your eating pattern on these recommendations: 5 Live Tobacco Free.
👉 *All health/medical information on this website has been reviewed and approved by the American Heart Association, based on scientific research and American Heart Association guidelines. Find more information on our content editorial process. Contact Us National Center 7272 Greenville Ave. Dallas, TX 75231 Customer Service 1-800-AHA-USA-1
👉 *All health/medical information on this website has been reviewed and approved by the American Heart Association, based on scientific research and American Heart Association guidelines. Find more information on our content editorial process.
👉 Learn more about the American Heart Association's efforts to reduce death caused by heart disease and stroke. Also learn about cardiovascular conditions, ECC and CPR, donating, heart disease information for healthcare professionals, caregivers, and educators and healthy living
Inga Kommentarer