Frukt, flingor och nötter av hela vete lägger till hälsosam fiber till ett barns frukost.
Medan ditt barn sover under natten använder hans kropp fortfarande lagrade näringsämnen för att hålla sina organ fungerande normalt. På morgonen kan hans blodsocker vara lågt, vilket gör en hälsosam frukost nödvändig för att ge honom nya energikällor som kan gå igenom hans morgon. Att välja en hälsosam, fiberrik frukost ger honom en stadig tillgång till näring och hjälper till att hålla honom nöjd till lunchtid.
Frukostfördelar
En frukost som är hög i fiber och relativt låg socker kan ge barnen rätt start på dagen, enligt KidsHealth från Nemours Health System. Organisationens webbplats noterar också att barn som har en bra frukost tenderar att äta hälsosammare vid andra måltider och är mer benägna att vara fysiskt aktiva, vilket hjälper dem att hålla sig i god hälsa. Utan frukost kan ett barns energinivå falla på mitten av morgonen, vilket möjligen leder till att barnet äter högt kalori mellanmål eller att äta för lunch vid lunch. Nemours föreslår att du motiverar ditt barn att äta frukost genom att låta honom hjälpa till att planera och förbereda måltiden.
Whole Grain Choices
För en hälsosam, högfibrerad frukost, välj en helt kornmat som fokus. Hela kornen behåller deras fibrösa ytterhölje, eller kli, så hela kornkorn innehåller både smältbar kolhydrat från kornets centrum och fiber. En helkorn, torr flingor med mjölk är ett utmärkt alternativ, som en helkorns bagel, våffel eller muffin eller en skål med havregryn. För att hålla ditt barns intresse, förbereda olika matar varje dag och välja ibland för en speciell behandling som han kan äta med händerna. Till exempel, förbereda en helkorns tortilla eller pita fylld med lågmjölkad ost eller strimlad, lättmjölkad ost eller skiv ett hårdkokt ägg och använd det som en fyllning tillsammans med ost eller lågnatriumkonserver.
frukt
För att lägga till sötma och naturfiber till ditt barns frukost, lägg till frukt varje dag. Skiv en banan, som är hög i både löslig och olöslig fiber, och använd den som en toppning för hans havregryn eller flingor, eller tillsätt den till gräddeost i sin tortilla eller på bagel. Välj bär för att lägga till en mängd olika söta smaker. jordgubbar, hallon och blåbär är naturligt söta och innehåller även friska antioxidanter som en extra bonus. När du köper eller gör helmjölkmuffiner väljer du dem som innehåller frukt, eller lägger till ett skivat äpple, päron eller persika som sidovägg till resten av hans frukost.
Nötter och frön
Nötter, nötdockor och frön är också bra källor till fiber och gör ett gott tillskott till frukost. Att använda hela eller hackade nötter lägger till en krispig konsistens på ditt barns frukost. Stänk hackade valnötter, jordnötter eller mandlar på hans flingor eller havregryn, eller tillsätt en sprinkling av sesam-, solros- eller pumpafrön. Eftersom de flesta barn älskar jordnötssmör, lägg det ibland till sin helvete bagel eller inuti hans tortilla tillsammans med låg fetthalt flammost eller annan spridning.
rekommendationer
Enligt 2010 års kostråd för amerikaner är ett hälsosamt intag av fiber 14 gram per 1 000 kalorier förbrukad. Mat och nutrition styrelsen vid National Academy of Sciences Research Council säger ett barn i åldern 4 till 8 bör konsumera ca 25 gram fiber varje dag, medan ett barn mellan 9 och 13 behöver cirka 30 gram. Att starta ditt barns dag med en fiber med hög fiber kan hjälpa till att uppnå detta mål.
FAQ - 💬
❓ Vad är en bra frukost för barn?
👉 Ägg, mackor och smoothie: Ett kokt ägg, två skivor bröd med Bregott och en smoothie med äpplejuice och banan. Fil och müsli: En liten tallrik fil med müsli och en halv kiwi. En smörgås med Bregott, ost, skinka och paprika. Yoghurt och flingor: En liten tallrik vaniljyoghurt med naturella havreflingor.
❓ Hur många barn äter inte frukost?
👉 En undersökning från Novus, initierad av bondeägda mejeriföretaget Arla, visar att 22 procent av svenska ungdomar hoppar över frukosten flera dagar i veckan.
Inga Kommentarer