- Ditch High Calorie, Nutritionally Poor Calories
- Inkludera protein vid de flesta måltider
- Ät hälsosamt som en familj
- Uppmuntra övning
Din 12-årige borde äta gott om näringsrika livsmedel.
Om din 12-åriga är överviktig kan hennes kroppsbild, självkänsla och hälsa påverkas negativt. Hjälp henne att gå ner i vikt genom att undervisa och modellera friska matvanor och ökad fysisk aktivitet.
I stället för att fokusera på ett specifikt viktminskningsmål, betona vikten av god näring och motion. Om detta leder henne att förlora en nödvändig 14 pund, desto bättre. En 12-årig behöver kalorier för att stödja tillväxt, utveckling och energi, så undvik att uppmuntra missbruk. Barn 12 år eller yngre bör inte förlora mer än 1 pund per månad.
Ditch High Calorie, Nutritionally Poor Calories
Steg nr 1 i en 12-årig städning av sin matvanor är att bli av med livsmedel som inte tillför mycket när det gäller näring, men kasta hennes midja med extra kalorier. Läsk, godis, kakor och snackbarer är bland de största brottslingarna. Bearbetade mellanmål, som tilltuggskakor och chips, är lika skyldiga.
Erbjud alternativ som färsk frukt, ostpinnar, yoghurt, helkornspannmål och nötter istället. Dessa hela livsmedel innehåller ofta färre kalorier och ger en hel del mer när det gäller näring. Ditt barn kan också hitta dem mindre "beroendeframkallande" när det gäller smak, så hon är mer benägna att sluta när hon är full, istället för att fortsätta att äta tills paketet är tomt.
Inkludera protein vid de flesta måltider
En bagel till frukost, mac'n-ost till lunch och pizza till middag kan behaga ett barns gom, men det hjälper inte att sätta upp henne för en hälsosam vikt. Dessa livsmedel är höga i kolhydrater, ett makronäringsämne som är nödvändigt, men kan orsaka viktökning när de ätas i överskott. Du bränner snabbt genom kolhydrater, så du känner dig hungrig inte länge efter att ha ätit dem.
För att hjälpa ditt barn att känna sig full vid måltiderna, inkludera alltid en servering av protein. Protein tar längre tid för kroppen att smälta. Uppmuntra henne att äta måltider med mer protein, såsom äggröra med frukt till frukost, grillad kyckling med en liten sida av Mac'N-ost till lunch och bifffjitas till middag. Det är inte nödvändigt att undvika alla kolhydrater, bara mildra delarna och erbjuda proteinalternativ. Inkludera en grönsak vid var och en av dessa måltider också.
Ät hälsosamt som en familj
Det är inte rättvist att begränsa din 12-årige medan resten av familjen chows ner på pommes frites, glass och tårta. Uppdatera måltidsplanen för hela familjen. Inkludera färska grönsaker vid måltiden; baka, rosta eller grilla proteiner i stället för att steka dem; byt till helkornsbröd; och sluta ladda pantry med soda, chips och granola barer.
När ditt barn ser hälsosam mat som en familjeaffär, är det mycket lättare att acceptera förändringar.
Uppmuntra övning
Även om ditt barn är måttligt aktivt kan det inte vara tillräckligt. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att barn får minst en timmes aktivitet varje dag. Och mer aktivitet är vanligtvis bättre. Du behöver inte få din 12-åriga känna bränna med högintensiva intervaller, men du kan få dem att flytta.
Det kan ta form av en familje promenad, en cykeltur eller improviserad dansfest i vardagsrummet. Om ditt barn blir trött enkelt, bryta aktivitet upp under dagen. Gå i 15 minuter före skolan, ta ut hunden efter skolan och gå en kort cykeltur efter middagen. Främja stillasittande beteende genom att modellera aktivitet själv och göra det roligt.
Inga Kommentarer