Megadoser av D-vitamin kan vara skadliga för din hälsa.
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som behövs för starka ben. Brist på vitaminet gör att benen blir tunn, skört och lätt sprungit. D-vitamin bildas i kroppen efter sol exponering, och det är naturligt närvarande i några livsmedel. Du kan få vitamin D från kosttillskott, men mycket höga doser kan orsaka hälsoproblem. En megados av D-vitamin är 10 gånger den rekommenderade dagliga dosen, enligt Jeffrey Blumberg, en vitaminekspert vid Tufts University. Var försiktig med att ta megadoser av D-vitamin.
Krav
Den rekommenderade dagliga ersättningen för D-vitamin som upprättats av den federala regeringens institut för medicin är 600 internationella enheter, eller IU, för vuxna under 70 år och 800 IE för äldre. Harvard School of Public Health rekommenderar ett högre intag på 800 till 1000 IE för alla vuxna och indikerar att personer med mörkare hud och de som lever i solberövade regioner kan behöva 2 000 IE eftersom de inte får producera tillräckligt med D-vitamin i sina kroppar genom sol exponering. Upp till 4000 IE av D-vitamin om dagen är säker, enligt de tolererbara övre gränserna som fastställts av institutet för medicin.
Megadose
En megados av D-vitamin är 6 000 IE för vuxna under 70 år och 8 000 IE för personer över 70 år, säger Blumberg, som är näringslärare i Tufts School of Nutrition Science and Policy i Boston. Blumberg rekommenderar inte att du tar megadoser av D-vitamin om det inte riktas av en läkare. Injektioner av megadoser av vitamin D ges ibland till äldre personer med hög risk för balansproblem och frakturer, men de administreras av en läkare. MayoClinic.com säger att megadoser på upp till 600 000 IE har studerats hos högriskpersoner, men de har inte alltid minskat risken för fraktur och andra hälsotillstånd.
Megados Faror
Eftersom vitamin D är ett fettlösligt vitamin lagras det i din kropp i stället för att elimineras i urinen, såsom C-vitamin och andra vattenlösliga vitaminer. Om du tar för mycket D-vitamin, kan det byggas upp i organ över tid och orsaka hälsoproblem. Att ta megadoser kan öka risken för fall och frakturer, enligt MayoClinic.com. Andra negativa effekter som orsakas av megadoser av D-vitamin inkluderar ökad risk för blåsinfektioner, alltför stort kalcium i blodet, illamående, kräkningar, trötthet, yrsel, öronring, nedsatt njurfunktion och ökad risk för cancer.
överväganden
Fet fisk och fiskleveroljor är de bästa naturliga livsmedelskällorna för D-vitamin. En matsked torskleverolja ger en hel del 340 procent av en vuxens dagliga krav och 3 uns lax ger 112 procent. Enligt National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements, kommer konsumera stora mängder livsmedel med D-vitamin inte att orsaka toxicitet. Även om överdriven solexponering ökar risken för hudcancer, kommer det inte att orsaka D-toxicitet eftersom kroppen förhindrar att det händer. D-toxicitet uppträder troligen från att ta megadoser av vitamin D-tillskott. Om du väljer att ta vitamin D-tillskott, överstiger inte 4 000 IE per dag och berätta för din läkare om alla kosttillskott du använder för att förbättra din hälsa.
FAQ - 💬
❓ Vad rekommenderas för dagligt intag av D-vitamin?
👉 Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag på 300–400 IE D-vitamin (se faktaruta till höger). Flera forskare inom området anser dock att detta är för lågt och menar att rekommendationerna borde mer än tredubblas till minst 1000 IE per dag.
Inga Kommentarer