Ăsters erbjuder den rikaste kĂ€llan till zink för konsumtion.
Zink spelar en viktig roll i mÀnniskors hÀlsa och kan öka vissa omrÄden för mÀn. Det Àr viktigt för kroppens immunsystem och hjÀlper till att hÄlla huden, hÄret och naglarna friska och starka. För mycket av detta mineral Àr inte bra, det Àr inte för lite. Kontoret för kosttillskott rekommenderar nivÄer av dagligt intag efter kön och efter Älder.
Rekommenderade nivÄer
Den rekommenderade kosttillskottet för zink för en man ökar nÀr han Äldras. FrÄn Äldern 9-13 behöver en pojke 8 milligram zink varje dag. NÀr en pojke nÄr 14 Är, behöver han 11 milligram zink per dag. den dagliga ersÀttningen faststÀlls genom vuxen Älder för mÀn. Vissa mÀnniskor kan behöva mer zink, enligt Office of Dietary Supplements.
Zinkbrist
Vissa mÀnniskor kanske inte fÄr tillrÀckligt med zink i sina dieter. Vegetarer, mÀnniskor med Crohns sjukdom och alkoholister har svÄrt att bibehÄlla zinknivÄerna i sina kroppar. Det kan leda till hÀlsoproblem, inklusive oönskade viktminskningar, aptitlöshet och impotens hos mÀn. En undersökning av Agricultural Research Services, forskningsavdelningen i U.S. Department of Agriculture, fann att zink Àr sÀrskilt viktigt för idrottare. Forskare Henry C. Lukaski frÄn USDA: s Grand Forks Human Nutrition Research Center i Grand Forks, N.D. fann att idrottare som begrÀnsade sitt intag av zink visade droppar i högsta syreupptag och toppdioxidutslÀpp under ett test pÄ en cykelergometer.
För mycket zink
Om en person fÄr för mycket zink i kosten eller genom tillskott, kan han uppleva symtom som illamÄende, krÀkningar, aptitlöshet, diarré och huvudvÀrk. Att ta in för mycket zink under en lÀngre period kan orsaka andra problem, sÄsom lÀgre immunitet och lÄga nivÄer av HDL - eller bra kolesterol. Den övre sÀkra grÀnsen för mÀn Àr 40 milligram dagligen. TonÄringar i Äldrarna 14 till 18 fÄr inte fÄ mer Àn 34 milligram dagligen. Dessa grÀnser gÀller inte personer som tar zink under överinseende av en lÀkare, som kan ordinera en högre dos för de med vissa medicinska tillstÄnd.
kÀllor
Den primÀra kÀllan till zink i den amerikanska kosten Àr nötkött, men ostron ger mycket mer zink Àn nÄgon annan mat. Tre uns ostron innehÄller 74 milligram zink per portion, medan 3 uns nötkött innehÄller 7 milligram per portion. Andra skaldjur, mejeriprodukter, nötter och helkorn innehÄller zink. Mineralet finns ocksÄ i kosttillskott.
FAQ - 💬
❓ Hur mycket mg zink per dag?
👉 Rekommederat intag per dag av zink: MĂ€n: 9 mg. Kvinnor: 7 mg. Gravida: 9 mg. Ammande: 11 mg.
❓ Ăr 25 mg zink för mycket?
👉 Hur mycket zink per dag? I Sverige Ă€r 25 mg zink den högsta rekommenderade dosen per dag.
❓ Ăr det farligt med för mycket zink?
👉 Zinktillskott som intas i stora mĂ€ngder kan orsaka diarrĂ©, magkramp och krĂ€kningar. Dessa symptom visar sig oftast inom 3 till 10 timmar efter att tillskotten har intagits. Symptomen försvinner inom kort om man slutar att ta tillskotten. Ett för högt zinkintag kan leda till koppar- eller jĂ€rnbrist.
❓ Kan man ta zink varje dag?
👉 Trots att zink Ă€r sĂ„ viktigt för flera av kroppens funktioner behöver vi bara fĂ„ i oss en liten, liten dos varje dag. För kvinnor Ă€r det rekommenderade intaget sju milligram om dagen. Men just eftersom vi behöver zink i sĂ„ smĂ„ mĂ€ngder, pĂ„verkas vi direkt Ă€ven om vi bara har en liten brist.
❓ Ăr zink bra för potensen?
👉 Hos mĂ€n Ă€r tillrĂ€ckliga nivĂ„er av zink Ă€r nödvĂ€ndigt för normala testosteronnivĂ„er i blodet, för en frisk prostata och för produktionen av spermier och sĂ€desvĂ€tska. Zinkbrist kan förknippats med impotens, infertilitet problem, utebliven produktion av spermier och förstorad prostata.
❓ Ăr det bra att Ă€ta zink tabletter?
👉 Zink Ă€r en viktig mineral som mĂ„ste tillföras kroppen via kosten. Zink bidrar till att hĂ„lla hĂ„r, hud och naglar normala och Ă€r dessutom en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress. Zink Ă€r en nödvĂ€ndig mineral som kroppen behöver.
❓ NĂ€r pĂ„ dygnet Ă€r det bĂ€st att ta zink?
👉 Magnesium och zink Ă€r tvĂ„ mineraler som med fördel kan intas pĂ„ kvĂ€llen vid sĂ€nggĂ„ende dĂ„ de aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och gör kroppen trött. En kombination av dessa mineraler hjĂ€lper dig att sova bĂ€ttre.
❓ Vilken tid pĂ„ dygnet ska man ta zink?
👉 Du kan ta zink pĂ„ morgonen eller pĂ„ kvĂ€llen utan att det pĂ„verkar absorptionen. Vi rekommenderar dock att ta det pĂ„ morgonen eftersom zink kan ha en milt stimulerande effekter pĂ„ vissa mĂ€nniskor. Ta gĂ€rna zink i samband med frukost, eftersom vissa mĂ€nniskor kan kĂ€nna sig illamĂ„ende nĂ€r de tar zink pĂ„ tom mage.
❓ Ăr zink bra för man?
👉 Hos mĂ€n Ă€r tillrĂ€ckliga nivĂ„er av zink Ă€r nödvĂ€ndigt för normala testosteronnivĂ„er i blodet, för en frisk prostata och för produktionen av spermier och sĂ€desvĂ€tska. Zinkbrist kan förknippats med impotens, infertilitet problem, utebliven produktion av spermier och förstorad prostata.
❓ Kan man ta zink och D-vitamin samtidigt?
👉 â D-vitamin (gĂ€rna tillsammans med fett i maten). â JĂ€rn (viktigast Ă€r att undvika mjölk, koffein, zink samt D vitamin tillskott samtidigt dĂ„ de stör upptaget).
❓ Ăr zink bra för sömnen?
👉 Nyare forskning pekar pĂ„ att zink reglerar sömnen genom att pĂ„verka centrala nervsystemet. Artikeln tar frĂ€mst upp mekanismer undersökta i djurstudier, men hĂ€nvisar Ă€ven till nĂ„gra mĂ€nniskostudier dĂ€r zink haft en viss positiv effekt. Det finns Ă€ven kopplingar mellan vitamin B och sömnsvĂ„righeter.
👉 Zink Ă€r ett livsnödvĂ€ndigt mineral. Det ingĂ„r i 100-tals enzymer i kroppen som pĂ„verkar omsĂ€ttningen av proteiner, kolhydrater, fett, nukleinsyror och vissa vitaminer som till exempel vitamin A. Zink behövs Ă€ven för immunsystemet. Hur fĂ„r vi i oss zink? Kött, mejeriprodukter, fullkornsprodukter och inĂ€lvsmat Ă€r bra kĂ€llor till zink.
👉 Zink 25 mg 90 kap. 89 kr. Topplista Zink bidrar till immunsystemets normala funktion, till att skydda cellerna mot oxidativ stress, till normal kognitiv funktion samt till att bibehĂ„lla. Köp.
👉 Ăverdos av zink kan ha toxisk effekt. Amerikanska forskare varnar för att högre doser Ă€n rekommenderat av vanliga mineraltillskott som zink kan ge allvarliga biverkningar. LĂ„ngvarig konsumtion av stora doser mineraler och vitaminer kan ge betydande biverkningar enligt forskare i USA. Det gĂ€ller sĂ€rskilt zink som blivit populĂ€rt pĂ„ senare Ă„r för ...
Inga Kommentarer