Klipp kalorierna utan att gå hungrig.
Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, vilket innebär att minska ditt kaloriintag med 500 per dag kan resultera i 1 kilo viktminskning per vecka. En reduktion på 350 kalorier är mer genomförbar och det hjälper dig att förlora ca 3 pund per månad. Du kommer inte att känna att du svälter om du ersätter vissa livsmedel och vidarebefordrar små avlöp.
Eliminera onödiga kalorier
Kalorier lägger upp snabbt. Till exempel äter 3 matskedar gräddeost för cirka 150 kalorier, 1 ounce grädde i ditt kaffe för 100 kalorier och 1 kopp apelsinjuice för över 100 kalorier vid frukost uppgår till över 350 kalorier. Minska dina delar av fetma livsmedel som gräddeost och grädde och drick vatten istället för juice för att minska kalorierna i din frukost med mer än hälften. Leta alltid efter små sätt att skära övergivna kalorier. Att inte sätta socker på din spannmål skär 50 kalorier per matsked, att hoppa över smöret på din toast eliminerar 102 kalorier per matsked och med vatten istället för din eftermiddagsfrö skär 180 kalorier per 16 ounce flaska.
Hälsosam mellanmål
Snacks staplar på kalorierna snabbt. Du behöver inte gå hungrig mellan måltiderna, men du måste göra hälsosamma val. En 3-uns väska med potatischips har 417 kalorier; I jämförelse äter du bara 30 kalorier om du väljer 1 kopp luftpoppad popcorn. En choklad-frostat munk har över 300 kalorier, och en medium blåbärsmuffin har 444 kalorier. I stället för dessa får du din söta fixa utan fett och överflödiga kalorier genom att äta frukt. Till exempel har 1 kopp halverade jordgubbar mindre än 50 kalorier och en servering av 50 blåbär har under 40 kalorier. Håll ohälsosamma mellanmål ur ditt hem och kontor, ersätta dem med friska alternativ.
Minska portioner
Delstorlekarna blir ofta oåtkomliga. Till exempel är en genomsnittlig pannkaka frukost tre 6-tums pannkakor för 525 kalorier, snarare än en riktig servering av en 4-tums pannkaka för 85 kalorier. Om du fortfarande är hungrig efter att ha ätit bara en portion fyller du magen med något friskt, till exempel en liten banan för 90 kalorier för att ta 350 kalorier av frukost. Salladförband är en annan överanvändad kaloririk synder. En 6-matsked servering av ranch dressing på din sallad ger 436 kalorier. Minska det till 1 matsked och du skar 363 kalorier från din sallad. Snarare än att fylla din tallrik med 3 koppar spaghetti nudlar för 520 kalorier, ha en hälsosam 1/2-cup servering för 85 kalorier. Fyll det extra utrymmet med 2 koppar broccoli för 60 kalorier och skära totalt 375 kalorier från din måltid.
Drick mer vatten
Törst misstas ofta som hunger, vilket gör att du konsumerar kalorier när din kropp vill ha vatten. När du känner dig hungrig, drick en 8-uns glas vatten och vänta 15 minuter. Om din hunger går bort, var det törst. Denna övning hindrar dig från att äta onödiga måltider och tilltugg. Dricksvatten innan du äter hjälper dig också att naturligt konsumera mindre genom att hjälpa dig att känna dig snabbare.
FAQ - 💬
❓ Hur Deffar man utan att räkna kalorier?
👉 11 tips för att gå ner i vikt utan att räkna kalorier
- Skippa skräpet. Uteslut, eller dra kraftigt ner på, godis, choklad, kakor, bakverk, glass, chips och liknande produkter ur kosten. ...
- Drick inte dina kalorier. ...
- Ät mer mat. ...
- Tillbehören. ...
- Tänk på proteinet. ...
- Fyll på med grönt. ...
- Ät regelbundet. ...
- Ät hemma (eller ät inte upp)
❓ Hur många kalorier per dag räknas som svält?
👉 Den allmänna tumregeln för att gå ner i vikt hälsosamt är att skära ner på ca 25 procent av din RMR vilket innebär 500 kalorier per dag om ditt normala kaloriintag ligger på 2000 kalorier.
❓ Hur kommer man ur Svältläge?
👉 Det kan vara att resa sig upp ur soffan en gång eller städa hemmet lite extra noga, sådant vi gör när vi har energi. Detta kallas även för NEAT (None-Exercise Activity Thermogenesis), vilket inkluderar all aktivitet som sker utöver träningen.
❓ Hur vet man om kroppen är i Svältläge?
👉 Ibland hör man argumentet att kroppen går in i svältläge och drar ned på ämnesomsättningen om man äter för lite. Om man verkligen svälter kan kroppen dra ned på ämnesomsättningen en aning, men man går givetvis fortfarande ned i vikt.
❓ Hur mycket är 300 kalorier i mat?
👉 300 kalorier kan se väldigt olika ut – ibland en hel måltid, andra gånger bara något litet snack.
❓ Vart syns det först när man går ner i vikt?
👉 Det varierar från person till person hur fettet sätter sig - och hur det försvinner. En del får runda kinder och stor mage - andra bred bak. Hos kvinnor sätter fettet sig i regel på lår och ända, medan det först försvinner från ansikte, överkropp och bröst.
❓ Vad bränner flest kalorier?
👉 Under lågintensiv träning, som till exempel powerwalks, använder kroppen mer fett som bränsle, men under högintensiv träning, som hiit-träning eller tabata, använder kroppen mer kolhydrater och istället blir fettförbränningen högre en tid efter passet. Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett.
❓ Kan man svälta sig smal?
👉 Anorexi är en form av ätstörning som innebär att du äter så lite att du svälter dig själv. Sjukdomen börjar oftast med att du går ned mycket i vikt under kort tid. Du kan få anorexi oavsett kön och ålder, men det är vanligast att bli sjuk i tonåren.
❓ När äter man för lite kalorier?
👉 Kaloriförbrukningen genom fysisk aktivitet går också ner då du väger mindre. Kaloriförbrukningen genom vardagsrörelse går också ner då du är inte så pigg när du äter lite. Din matsmältning går ner.
❓ Hur lågt kaloriintag kan man ligga på?
👉 Det betyder att du måste förbränna så många fler kalorier än du får i dig genom kosten om du vill gå ner i vikt. Det innebär att du måste upprätthålla ett kaloriunderskott på cirka 1 000 kalorier per dag - eller 7 000-7 500 kalorier per vecka.
❓ Hur mycket mat är 400 kcal?
👉 1 gram fett = 9 kcal. 100 gram kolhydrater ger ca 400 kcal. 1 gram kolhydrater (socker) = 4 kcal. 100 gram protein ger ca räknat 400 kcal.
Inga Kommentarer