Bara en liten streck bordssalt kan vara allt du behöver för att ersätta natrium som förloras genom svett.
Om du inte ersätter natrium som förloras dagligen genom svett, urin och kroppsvätskor, kan du hamna komplikationer som huvudvärk, yrsel, trötthet, illamående eller muskelkramper. Din normala diet innehåller sannolikt en tillräcklig mängd natrium för att ersätta vardagliga förluster. Om du har svettat mycket av värme eller motion, har diarré eller har kräkat, ökar behovet av att ersätta natrium avsevärt. Att dricka natriumhaltiga elektrolytdrycker eller tillsätta en liten mängd bordsalt till dina måltider kan hjälpa till att komplettera natrium i din kost.
1
Bestäm dina behov på natriumnivå och läs näringslabels för att du ska kunna möta dessa behov. Per kilo svettas förloras cirka 230 till 920 milligram natrium, enligt American College of Sports Medicine, och 1 till 4 pounds svett kan förloras per timmes träning, beroende på intensiteten.
2
Drick sportdrycker eller kokosnötvatten för att ersätta natrium och elektrolyter som förloras genom kroppsvätskor. Kokosvatten innehåller 10 procent av det dagliga värdet av natrium, tjänar moniker, "Naturens sportdryck."
3
Lägg bordssalt i livsmedel om du inte får tillräckligt med natrium genom din vanliga kost. Du behöver inte lägga till mycket - det finns 155 milligram natrium i en streck eller skaka salt och 2,300 milligram natrium i 1 tesked salt.
Tips
- American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt natriumintag till 1 500 mg per dag eftersom en högnatriumdiet kan öka blodtrycket och bidra till hjärtsjukdom.
Varning
- Om du känner dig yr, illamående eller får svår huvudvärk på grund av låga natriumnivåer, kontakta en vårdgivare omedelbart.
FAQ - 💬
❓ Vad gör man åt lågt natrium?
👉 Korrigeringen sker i första hand via vätskekarens t ex 700-1000 ml vätska per dygn (oralt + parenteralt) eller genom behandling med läkemedel (se nedan). Korrigering av S-Na skall ske långsamt, < 0.5 mmol/L per timme eller 8-12 mmol per dygn. Ibland kan det ta några dagar innan vätskerestriktion ger resultat på S/P-Na.
❓ Hur får man upp Natriumvärdet?
👉 Förhöjt värde av natrium Höga natriumvärden i blodet kan ha flera orsaker. Den vanligaste orsaken är uttorkning, något som kan bero på sjukdomar som diarré och kräkningar. Höga värden kan även bero på att njurarna inte fungerar optimalt.
❓ Vad kan Natriumbrist bero på?
👉 Det här är de vanligaste orsakerna: Du har druckit för lite vatten. Du har förlorat mycket vätska, till exempel om har svettats kraftigt, eller har feber, diarré eller kräkningar. Du har en sjukdom i njurarna.
❓ Vad händer om man får i sig för lite natrium?
👉 Vad händer vid brist? Brist på natrium är sällsynt, men kan förekomma vid extrem svettning och kraftig diarré. Om man samtidigt lider av vätskebrist (dehydrering) kan blodtrycket bli livshotande lågt. Personer med diabetes eller vissa njursjukdomar är mer utsatta för natriumbrist.
❓ Hur yttrar sig Natriumbrist?
👉 Symtom vid milda former ner mot 125 mmol/l kan vara kognitiv påverkan, gångsvårigheter, huvudvärk, illamående, och vid svåra former med P-natrium <120 mmol/l sänkt vakenhet, apati, muskelkramper, muskelsvaghet, och slutligen hjärnödem.
❓ Vilka livsmedel innehåller mycket natrium?
👉 Natrium finns i små mängder i naturlig mat som mjölk och ägg, men i betydligt större mängder i processad mat som bröd, bacon, smörgåspålägg, buljong och annat hel- och halvfabrikat. Vanligt salt består till stor del av natrium. I 2,5 gram salt finns 1 gram natrium.
❓ I vilken mat finns mycket natrium?
👉 Natrium finns i små mängder i naturlig mat som mjölk och ägg, men i betydligt större mängder i processad mat som bröd, bacon, smörgåspålägg, buljong och annat hel- och halvfabrikat. Vanligt salt består till stor del av natrium. I 2,5 gram salt finns 1 gram natrium.
❓ Hur snabbt får natrium stiga?
👉 Målet är att höja natrium 1-2 mmol/L/tim initialt tills de akuta symtomen som medvetandesänkning och kramper minskar/försvinner, vilket oftast sker efter en höjning med 2-6 mmol/L. Därefter reduceras hastigheten till max 0.5 mmol/L/tim tills patienten anses stabil.
❓ Vilka symtom ger kaliumbrist?
👉 3,0-3,5 mmol/l: Ofta ospecifika eller inga symtom. Patienter med underliggande hjärtsjukdom och patienter som behandlas med digitalis löper ökad risk för arytmi. 2,5-3,0 mmol/l: Allmän svaghet, trötthet, apati, anorexi, illamående, obstipation, subileus/ileus och minskade senreflexer.
❓ Var finns natrium i kroppen?
👉 Natrium är ett nödvändigt grundämne i kroppen som finns i kroppsvätskan utanför cellerna men även i skelettet. Natrium är viktigt för syra-basbalansen samt vatten- och saltbalansen i kroppen. Balansen mellan natrium och kalium påverkar blodtrycket.
❓ Varför höjer natrium blodtrycket?
👉 Guyton menar att salt- balansen är den allt överskuggande faktorn för långsiktig blodtryckskontroll, genom att ett högt saltintag utlöser en mycket kraftfull reflex där ökad blodvolym höjer blodtrycket och därmed saltutsöndringen (renal blood volume pressure reflex).
❓ Vad är natrium i blodet?
👉 Natrium är ett mineralämne som har en viktig roll för balansen mellan salt och vätska i kroppen. Nivån av natrium i blodet regleras genom ett samarbete av flera olika organ i kroppen: hjärna, hjärta, njurar och binjurar. Vanligt bordsalt, koksalt, innehåller natriumklorid och du får ofta i dig tillräckligt mycket natrium genom det saltet.
❓ Vad kan bero på ett lågt natriumvärde?
👉 Ett lågt natriumvärde, också kallat hyponatremi, kan bero på ett flertal faktorer. Den vanligaste orsaken är ökat vätskeintag som ger en ökad utspädning av natrium i kroppen och ökad förlust av natrium genom diarré, kräkning eller överdriven svettning.
❓ Vad är ett förhöjt natriumvärde?
👉 Ett förhöjt natriumvärde, också känt som hypernatremi, beror vanligtvis på vätskebrist där koncentrationen av natrium ökar som följd av en minskad mängd vätska i kroppen. Förhöjda nivåer kan även ses vid behandling med vissa läkemedel. Läs gärna i bipacksedeln på dina läkemedel om ditt natriumvärde ligger förhöjt.
❓ Vad är rekommenderade dagsbehovet av natrium?
👉 Natrium förekommer även i mindre mängder i rött kött och fågel. Vad är det rekommenderade dagsbehovet av natrium? Enligt NNR2012 (Nordiska Näringsrekommendationer) rekommenderas max 2-2,4 gram natrium per dag då det (enligt NNR) finns starka vetenskapliga belägg för att salt (som är den främsta källan till natrium) orsakar högt blodtryck.
Inga Kommentarer