Skala av de stora yttre löven för smörgåsar.
Att följa en låg carb-diet betyder inte att du måste ge upp dina favoritsmörgåsar eller morgonen toast. Du behöver bara göra några byten för dina vanliga skivor bröd. Många låg-carb planer har du hålla koll på nätet kolhydrater, vilket är den totala karbohydrater minus fiber. Så länge du väljer fiberrika brödalternativ, blir din netto carb intag mycket lägre.
Grillade Veggies
Grillade grönsaker ger en näringsrik, låg-carb-ersättning för smörgåsbröd. Skär upp en aubergine i längdriktningen, applicera nonstick matlagningsspray och placera skivorna på grillen eller grillpannan. Två 1 1/2 ounce bitar av aubergine ger 7,5 gram kolhydrater. Omkring 2 gram av det mängden är fiber, vilket innebär att du får 5,5 gram nettocarbs. Portabella svampdrycker är lika näringsrika. Två 1 1/2-uns portioner erbjuder 3,8 gram kolhydrater, med nästan 2 gram fiber. Du är kvar med mindre än 2 gram netto carbs. Alternativt klippa toppar av en grön paprika och skiv den i halva, så du har två stycken för grillning. En medium paprika med en vikt av 2 1/4 gram innehåller 5,5 gram kolhydrater och 2 gram fiber, vilket motsvarar 3,5 gram nettokolväten.
Salladsblad
Salladblad är stora nog att ta platsen för bröd om du gör en smörgås, eller du kan göra en omslag. Två stora yttre löv av rödbladsalat, som väger ungefär en halv uns, erbjuder totalt 0,8 gram kolhydrater. Subtrahera 0,4 gram fiber, och du är kvar med mindre än 0,5 gram nätkarbohydrater. Två stora Boston-salladsblad, som varje väger en halv uns, innehåller 0,7 gram totalt kolhydrater. Du får också 0,4 gram fiber, som motsvarar 0,3 gram nettokolväten. Stora yttre romainbladen väger ungefär 1 uns. Två löv ger 1,8 gram kolhydrater och 1,2 gram fibrer, vilket ger 0,6 gram nettokolväten.
Tortilla Wraps
Tortillas varierar drastiskt i kolhydratinnehållet, så läs etiketten noggrant för att räkna ut mängden kolhydrater i ditt vanliga varumärke. Vanligtvis har vanliga mel tortillas högre mängder. En 1 3/4-ounce-49 gram mel tortilla har ungefär 24 gram av totala kolhydrater, med 1,2 gram fiber, totalt mindre än 23 gram netto kolhydrater. En lika stor majs tortilla erbjuder cirka 22 gram kolhydrater och 3 gram fiber. Således har en av dem cirka 19 gram netto karbohydrater. Heltvete tortillor är ännu lägre i kolhydrater. Du får 22,5 gram från en 1 3/4-uns wrap. Nästan 5 gram av det är fiber, vilket innebär att en helvete tortilla innehåller 17,5 gram netto kolhydrater.
Lägsta-Carb Bröd
Om du måste ha den morgonen skiva toast, välj knäckt-vete. En vanlig 1-uns skiva ger 12,5 totalt carb gram och ca 1,5 gram fiber, eller 11 gram netto kolhydrater. Eller köp ett paket med smörgåsar, som är som mycket smala burgerbullar. En helvete rulle ger 22 gram kolhydrater och 5 gram fiber. Du är kvar med totalt 17 gram netto kolhydrater. Smörgåsar är ännu lägre i netto carbs än helvete engelska muffins. En engelskmuffin med helvete har 26,5 totala kolhydrater, med cirka 4,5 gram fiber, vilket motsvarar 22 nätkarbidgaser. Olika märken och smaker kan emellertid ha varierande carbantal. Dubbelklicka på etiketten för att beräkna nettokarbotten från ditt favoritmärke.
FAQ - 💬
❓ What are the best low-carb foods for beginners?
👉 Gruyere cheese - 0 g carbs per serving 22. Butter - 0 g carbs per serving 23. Eggs - 1 gram per 2 large eggs 24. Cottage cheese - 6 g carbs per cup 25. Goat milk - 11 g carbs per cup Whey and casein powders pack serious protein into a low-carb package. They're an essential accessory for low-carb diets. 26. Tofu - 3 g carbs per 3 oz.
❓ What are the best low-carb diets for men?
👉 Eggs - 1 gram per 2 large eggs 24. Cottage cheese - 6 g carbs per cup 25. Goat milk - 11 g carbs per cup Whey and casein powders pack serious protein into a low-carb package. They're an essential accessory for low-carb diets.
❓ What is a low carb diet?
👉 Low-carb foods – what to eat. Low-carb foods include meat, fish, eggs, vegetables and natural fats, like butter. It’s possible to eat delicious real food until you are satisfied… and still lose weight. On this page you can learn how to make low carb simple. You get a guide to what to eat and what to avoid.
❓ Should you eat low-carb on keto?
👉 Keto, "if it fits your macros" ( IIFYM ), and low-carb paleo all agree: Eating low-carb can help you lose fat, increase muscle, and control hunger. [1] Here are some of the best low-carb foods. Even if you don't want to count macros, you can easily eat low carb just by choosing foods from this list.
Inga Kommentarer