• Diet
  • Nyttiga måltider
  • Näring
  • Diet
  • Nyttiga måltider
  • Näring
  • Diet
  • Nyttiga måltider
  • Näring
Huvud > Nyttiga måltider > Måltider Med 55-65 Gram Kolhydrater
  • Nyttiga måltider

Måltider Med 55-65 Gram Kolhydrater

I Den Här Artikeln:
  • Ha en traditionell frukost
  • Vik upp det för lunch
  • Fylld Squash för middag
  • Hälsosamma överväganden

Du kan gren utöver pasta och bröd för att få din 55 till 65 gram kolhydrater per måltid.

Du kan gren utöver pasta och bröd för att få din 55 till 65 gram kolhydrater per måltid.

Kolhydrater är den främsta energikällan för din kropp, och du behöver dem också för riktig fet metabolism. Att ha en måttlig mängd kolhydrater vid varje måltid hjälper till att säkerställa att du uppfyller dina mål för kolhydratkonsumtion. Frukt, hela korn, baljväxter, nötter, grönsaker och mejeriprodukter innehåller alla kolhydrater.

Ha en traditionell frukost

Få 30 gram kolhydrater från en liten helvete bagel eller engelsk muffin, en kopp havregryn eller två små pannkakor. En portion frukt lägger till ytterligare 15 gram kolhydrater. Håll ditt mål på 55 till 65 gram genom att lägga till lite yoghurt, mjölk eller keso. Några frukostidéer inkluderar en helkornig bagel med jordnötssmör, skivad äpple och kanel och ett glas skummjölk. En annan balanserad frukost kan innehålla två små helkornsvafflar med bär och stugaost.

Vik upp det för lunch

Wraps är bärbara lunch alternativ, och en 6-tums wrap eller tortilla levererar 15 gram kolhydrater. Bönor ger 15 gram kolhydrater per 1/2 kopp, och grönsaker lägger till ytterligare 5 gram per 1/2 kopp kokt eller 1 kopp rå. Gör en burrito på en helkorns tortilla med svart natrium eller pinto bönor, grillade paprika, fettfri cheddarost, fettfri vanlig yoghurt och några skivor avokado. Lägg till några morotspinnar och ett litet äpple för att nå ditt kolhydratmål.

Fylld Squash för middag

En kopp kokt ekollon har 15 gram kolhydrater och 1/3 kopp ris har 15 gram. Blanda kokt brunt ris med kokt lök, svamp, mager kalkonkorv, vitlökspulver och salvia. Häll blandningen på två halvor av en kokt ekollonkvash, täck med brödsmulor och parmesanost och baka tills osten smälter. Till efterrätt har du 1/2 kopp fettfri yoghurt, som har 10 gram kolhydrater och 1/2 kopp blåbär, vilket ger 10 gram kolhydrater. Denna middag är rik på kalcium, protein och dietfibrer.

Hälsosamma överväganden

Publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" tyder på att få minst 45 procent till 65 procent av dina totala kalorier från kolhydrater, eller 175 till 275 gram per dag på en 2000-kalori diet. Du kan behöva mer om du är uthållighetsutövare eller ditt jobb kräver mycket fysisk aktivitet. Att få 55 till 65 gram kolhydrater vid frukost, lunch och middag ger dig 165 till 195 gram kolhydrater. Snacks kan ge dig ytterligare kolhydrater som du behöver. Popcorn och en ostepinne ger 15 gram kolhydrater; Andra alternativ inkluderar jordnötssmör och en skivad banan på helkornsbröd, och spårblandningen med torkad frukt och nötter.

Dela Med Dina Vänner

Video Recept: .


Mest Lästa Från Kategorier

Näring I Bit Av Bacon
Nyttiga måltider

Näring I Bit Av Bacon

Hälsosamt Sätt Att Laga En Kycklingbröst
Nyttiga måltider

Hälsosamt Sätt Att Laga En Kycklingbröst

Tar Du Fiber-Tillskott Får Du Dig Att Känna Sig Fuller?
Nyttiga måltider

Tar Du Fiber-Tillskott Får Du Dig Att Känna Sig Fuller?

Var Finns Kaseinprotein Naturligt?
Nyttiga måltider

Var Finns Kaseinprotein Naturligt?

Inga Kommentarer

Tips Om Att Förlora Vikt

Hur Man Övervakar Bmi - 2018
Diet

Hur Man Övervakar Bmi

2017 Du måste veta din nuvarande vikt och höjd för att beräkna BMI. Övervaka ditt BMI eller kroppsmassindex kan hjälpa dig att förstå din risk för att utveckla vissa kroniska sjukdomar. BMI tar hänsyn till din vikt och längd och bygger på många vetenskapliga studier om fetma och sjukdom.
Pektin Vs. Gelatin
Pektin Vs. Gelatin
Nyttiga måltider
Jazz Upp Din Kost Med Hallon
Jazz Upp Din Kost Med Hallon
Diet
Livsmedel Som Smälter Bort Smutsfett
Livsmedel Som Smälter Bort Smutsfett
Nyttiga måltider

Läkare Rekommenderar

  • Är Pistaschötter Fett?
  • Hur Absorptionen Av Fett Skiljer Sig Från Kolhydraternas
  • Näring Av Tricolor Rotini
  • Hur Man Bryter Chrysanthemum Te
  • Så Här Byter Du En Måltid Med Sallad
  • Hela Kornhydrater Och Digestion

Brådskande Kosten För Månad

Hur Många Ägg Måste Du Äta En Dag För Zinken Din Kroppsbehov?
Hur Många Ägg Måste Du Äta En Dag För Zinken Din Kroppsbehov?
+Video
Lactoferrin Fördelar
Lactoferrin Fördelar
+Video
Är Quinoa En Bra Korn För Diabetiker Att Äta?
Är Quinoa En Bra Korn För Diabetiker Att Äta?
+Video

Mest Visade Recept

Nyttiga måltider: Vad Är Grapefruktpektin? - 20192019.FebFeb.SatSat
Näring: Fördelar Med Att Blanda Spenatjuice - 20192019.FebFeb.SatSat
Nyttiga måltider: Friska Substitut För Diet Cola Drycker - 20192019.FebFeb.SatSat
Nyttiga måltider: En Teen Diet Plan För En Hel Vecka - 20192019.FebFeb.SatSat
Nyttiga måltider: Linfröolja Mjuka Geler Vs. Fiskolja - 20192019.FebFeb.SatSat
Diet: Den Ät Ingenting Vit Diet - 20192019.FebFeb.SatSat
Diet: Hälsosam Fylld Svamp Aptitretare - 20192019.FebFeb.SatSat
Näring: Är Slivered Almonds Lika Hälsosam Som Hel? - 20192019.FebFeb.SatSat

Populära Kategorier

DietNyttiga måltiderNäring

Redaktionen 2019

Lagrar Vi Protein?
Lagrar Vi Protein?
2018
Föreslagen Måltidsplan För En Hypoglykemi Diet
Föreslagen Måltidsplan För En Hypoglykemi Diet
2018
Mediterranean Meal Plan
Mediterranean Meal Plan
2018
© 2014-2019 Sv.NutrialHealth.com