Genetik är en faktor som bestämmer fettfördelning.
Förespråkare av kroppstypteorin hävdar att du kan öka din ämnesomsättning, gå ner i vikt och avvärja överflödigt fett permanent genom att hålla fast vid en kost som gynnar din speciella kroppstyp. De tre huvudkroppstyperna är äpple, päron och banan, enligt Dr Marie Savard, författare till "The Body Shape Solution to Weight Loss and Wellness." Förespråkare tror att där du tenderar att ackumulera fett ger en aning om vilken typ av diet din ämnesomsättning gynnar.
Definition av Apple Shape
Om du har en äppelformad kropp bär du extra vikt runt mitten. Av alla kroppstyper har personer med äppleformer en ökad risk för viktrelaterade hälsoproblem jämfört med de som bär övervikt på andra områden, enligt Savard. Detta beror på att den typ av fett som tenderar att ackumulera på benen och armarna skiljer sig från den typ av fett som samlar runt din midsektion. Detta buk- eller viscerala fett är kopplat till en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes enligt Harvard Medical School.
Lösningar för Apple Shape
Nyckeln till att öka din ämnesomsättning med en äppelformad kropp är att följa en lågglykemisk diet, enligt Savard. En högglykemisk diet främjar fettfördelning runt midsektionen, eller den klassiska "äppelformen", hos dem med en sådan genetisk disposition. Det glykemiska indexet hänvisar till hur snabbt och dramatiskt en viss mat höjer ditt blodsocker. Din kropp absorberar högt glykemiska kolhydrater snabbt, vilket medför en högre spets i blodsockret än lågglykemiska kolhydrater, som kroppen absorberar långsammare.
Klinisk bevis
Det finns några bevis på att en lågglykemisk diet skyddar mot att ackumulera fett i midsektionen, enligt en studie publicerad i "Journal of the American College of Nutrition" 2008. I denna lilla sex veckors studie undersökte forskare effekten av manipulera kostsammansättningen istället för kalorier på åtta överviktiga och fetma barn. Barnen, som brukade äta en typisk amerikansk diet, som ofta är höga i snabbabsorberande kolhydrater, bytte ut 50 procent av dessa högglykemiska kolhydrater för lågglykemiska kolhydrater. Kaloriintaget var ungefär detsamma. Forskare fann att trots den kroppsvikt som förblir oförändrad, reducerade den lågglykemiska dietten signifikant kroppsfettprocent och midjemot-höftkvot, vilket skyddar mot "äppleformen".
Lågglykemisk diet
Efter en lågglykemisk diet involverar man att välja långsam uppslutning av kolhydrater. Till exempel, istället för att äta vitt ris, vilket är högglykemiskt, välj brunt ris, som har ett lägre glykemiskt index ranking. Andra exempel inkluderar att äta fullkornsbröd i stället för vitt bröd och klibbning till lågglykemiska kolhydrater, såsom bönor, quinoa, korn, kli av kli, nonstarchy grönsaker, nötter och linser. Att få en GI-lista över vanliga livsmedel kan hjälpa dig att välja långsam uppslutning av kolhydrater. Lågglykemiska kolhydrater har ett GI-index på 55 eller mindre.
Inga Kommentarer