Tillväxt kräver rätt näring.
Den intensiva aktiviteten av styrketräning ställer stora näringsbehov på din kropp. Men att äta i överflöd för att driva muskeltillväxt kan lägga till fettmassa i din ram, vilket minskar ditt utseende och hämmar din fysiska prestanda. Efter en måltidsplan som ger dig tillräcklig näring för styrketräning kan du lägga till muskelmassa utan att få fetthalt.
Frukost
Efter en sömn har dina muskler behov av näringsämnen. Korrekt näring vid frukost är avgörande för att du får energi för träning och återhämtning från tidigare träning. Börja dagen med att dricka en liter kallt vatten för att fylla på vätska som förloras under natten. Du bör också få fullständig protein och grönsaker med varje måltid.
En perfekt mager frukost för en viktlifter kan bestå av två omega-3-förstärkta ägg blandade med en halv kopp äggvitor. Hacka grönsaker inklusive lök, paprika, ångad sojabönor och spenat. Koka ägg och grönsaker i friska fetter, till exempel olivolja, med din föredragna metod. Har två skivor fullkornsskål för energi om du tränar intensivt, särskilt på morgonen.
Lunch
Lunchen kan bestå av en sallad av bladsalat fylld med hackade grönsaker och en proteinkälla. Proteinkällan kan vara kycklingbröst, tonfisk, tunt skivat nötkött, tofu eller ångad sojabönor. Du får använda överlämnade grönsaker från frukost för bekvämlighet. Lägg till rå sesamfrön eller nötter för en kontrasterande konsistens och extra protein. Välj en lätt vinaigrette dressing eller ett fettfritt krämigt dressing beroende på din smak. Om du tränar på eftermiddagen kanske du vill lägga till en källa till kolhydrater, såsom frukt eller fullkornsbröd.
Workout Snack
Den mest kritiska tiden att förse dina muskler med näring är de två timmarna efter träning, enligt nutritionisten Dr. John Berardi. Det är ofta bekvämt att konsumera ett protein skaka omedelbart efter träning, även innan du lämnar gymmet. Skakningen ska ge åtminstone 20 till 30 gram protein och 50 till 60 gram enkla kolhydrater.
Middag
Middag ger din kropp näring för att återhämta sig från dagens träning. Välj en riklig proteinkälla som en magert biff eller kallvattenfisk som lax. Lägg till massor av ångade grönsaker för näring och sakta smälta kolhydrater för att hålla dig mager. Om din träningstid var på eftermiddagen, kan du lägga till mer stärkelsekaror att fylla på muskelglykogen, musklernas primära energikälla. Dessa stärkelser kan innefatta en bakad potatis med olivolja, ångad brunt ris eller quinoa, en pseudograin som innehåller fullständigt protein. Att undvika att äta inom några timmar före sängen kan hjälpa dig att sova bättre och förbättra träningsåterhämtningen.
Inga Kommentarer