Äggulor ger näringsämnen som håller din hjärna aktiv och uppmärksam.
Ditt nervsystem innehåller 600 miles av nervfibrer som överför impulser i hastigheter upp till 250 miles per timme. Medan en hälsosam och varierad kost kan möta dina nervers dagliga näringsbehov väljer du kosttillskott eller livsmedel som ger rätt typer och mängder av nervspecifika näringsämnen kan hålla ditt nervsystem friskt och fjädrande.
Folsyra
Folsyra, ett B-komplex vitamin som är känt för sitt bidrag till hälsosamt nervsystemutveckling och förebyggande av neurala rördefekter, kan hjälpa till att reparera skadade nerver i vuxna hjärnan och ryggmärgen, enligt en djurstudie som publicerades i 2004 års utgåva av tidskrift "Annals of Neurology." I studien förbättrade folsyra framgången med transplantat, eller reattachments, av ryggmärgar och nerver till ögonhinnan. Folsyratillskott förbättrade också återhämtningen från blåmärken på ryggmärgen. Forskare drog slutsatsen att folsyra kan främja reparation av vuxna i centrala nervsystemet. Optimal vuxenintag av folsyra är 400 mikrogram per dag. Bladgröna, sparris, ägg och bönor är goda dietkällor för folsyra.
Alpha Lipoic Acid
Alfa-lipoinsyra, en kraftfull antioxidant, erbjuder naturlig lättnad för symptom på diabetisk perifer neuropati, enligt en genomgång av tidigare publicerade studier som framkom i 2011-numret av tidningen "Therapeutics and Clinical Risk Management." Forskare noterade signifikant symptomavlastning från tillskott med alfa lipoinsyra i fyra av fem studier med mer än 11100 patienter. Doser på 600 mg per dag i fem veckor var säkra, väl tolererade och effektiva.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 förbättrar nervkontrollen mot hjärt- och hjärtfrekvensvariationen eller HRV - ett mått på tidsintervallet mellan hjärtslag som, när det minskas, indikerar dålig hjärtfunktion. I en studie av 140 äldre volontärer, som publicerades i maj 2012 utgåva av tidningen "Autonomic Neuroscience: Basic and Clinical", var de med lågt vitamin B-12-nivå betydligt mer sannolikt att även ha minskat HRV. Tillskott med vitamin B-12 i tre månader resulterade i markanta förbättringar. Vitamin B-12 finns i djurfoder som kött, fisk, fjäderfä och mejeriprodukter, men saknas helt i växtföda. Absorption av vitamin B-12 kan minska med ålder, enligt University of Maryland Medical Center, och människor över 50 kan behöva äta starka livsmedel eller ta kosttillskott för att säkerställa tillräckliga nivåer.
Fosfatidylkolin
Fosfatidylkolin, en typ av fosfolipidmolekyl som härrör från lecitin och som finns i äggula och sojabönor, erbjuder fördelar för hälsosam hjärn- och nervfunktion, enligt nutritionisten Gary Null, författare till boken "Be a Healthy Woman!" Neurotransmittorn acetylkolin, som håller hjärnan vaken och aktiverad och kontrollerar också funktionen av musklerna och inre organen, är tillverkad av fosfatidylkolin. Tilläggsdoser på 1 000 till 1 500 mg per dag används för att främja en hälsosam nervfunktion.
Inga Kommentarer