- Tips
- Överflödig gas och uppblåsthet
- Förstoppning och diarré
- Felaktig absorption
- Äta för bakteriell balans
Din matsmältningsorgan innehåller miljontals hjälpsamma bakterier.
Du har ca 2 pund bakterier som bor i din tarmen just nu. Det kanske låter konstigt, men de flesta av dessa bakterier är bra bakterier som har en stor roll i matsmältningen och hjälper till att hålla din kropp i toppform. Om dessa goda bakterier hamnar i balans kan det leda till gas, uppblåsthet, förstoppning, diarré och till och med kroniska matsmältningssjukdomar. En obalans i de goda bakterierna kan också påverka sättet att absorbera vitaminer och mineraler, vilket ställer upp dig för näringsbrist.
Tips
När goda bakterier i kroppen är oavsiktliga kan det ge obehagliga symptom som gas, uppblåsthet, förstoppning och diarré. Med tiden kan det också leda till näringsbrister, eftersom kroppen inte kan absorbera vitaminer och mineraler som det borde.
Överflödig gas och uppblåsthet
Gas är en naturlig biprodukt av matsmältningen. Eftersom bakterierna i din tarmen bryter ner maten du äter, släpper de gas i processen. I genomsnitt kommer en person att passera gas 15 till 20 gånger per dag (det är inget att vara generad). Men när de goda bakterierna i kroppen är oavsiktliga kan det orsaka överdriven gas, vilket leder till uppblåsthet som gör dig verkligen obekväma. Du kan också hitta dig själv och burka mycket när din kropp försöker rensa ut lite av den här gasen.
Förstoppning och diarré
När din tarmen är hälsosam och har den rätta balansen mellan bakterier, ska det vara smidigt och lätt att gå på toaletten. Det borde vara in och ut. Du bör inte behöva spänna eller rusa för att göra det på toaletten. Förstoppning och diarré har blivit så utbredd att många anser att detta är en vanlig del av matsmältningen. Det är inte. Kronisk förstoppning och diarré är två tecken på att de goda bakterierna i kroppen inte är i balans.
Om bakterier i tarmen lämnas i balans i alltför lång tid kan det så småningom dyka upp som ett kroniskt matsmältningssjukdom, som irritabelt tarmsyndrom och inflammatoriska tarmsjukdomar, som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.
Felaktig absorption
Det är inte bara de obekväma symptomen som gör bakteriell obalans ett problem. När du inte smälter mat ordentligt betyder det också att du inte absorberar näringsämnena från den maten heller. Detta kan göra dig redo för näringsbrister som orsakar ett brett spektrum av problem, från trötthet till hudutslag till oförmåga att gå ner i vikt.
Äta för bakteriell balans
En av de bästa sakerna du kan göra för att få de goda bakterierna i kroppen tillbaka i balans är att ändra din kost. Vissa livsmedel ger tillväxten av dåliga bakterier som kan övervinna matsmältningsvägarna och kasta de goda bakterierna ur balans. Andra livsmedel matar de goda bakterierna och bidrar till att hålla din tarmen sund och balanserad. Ett bra ställe att börja är med en grundläggande elimineringsdiet, där du undviker att äta misstänkta matar under en viss tid för att se om du mår bättre. Typiska livsmedel att undvika inkluderar socker i alla former, mejeri, gluten, ägg, soja och majs.
Livsmedel som uppmuntrar tarmhälsa inkluderar nötter och frön, lövgröna grönsaker, sötpotatis, lågsockerfrukter (som gröna äpplen och bär), friska fetter (som avokado, oliv och kokos) och magra proteiner, som beteshöjda kycklingar och gräs- matat kött Fermenterade livsmedel, som kimchi och surkål, är speciellt bra eftersom de innehåller probiotika som kan hjälpa till att fylla på tarmarna med goda bakterier och återställa balans.
Prebiotika är en annan klass av livsmedel som uppmuntrar till tillväxt av goda bakterier. Prebiotics passerar genom tunntarmen och reser till din kolon, där goda bakterier kan mata på dem och växa. Exempel på prebiotika inkluderar cikoria rot, Jerusalem kronärtskocka, jicama, maskros grönsaker, vitlök, lök, purjolök och scallions.
FAQ - 💬
❓ Vad händer när bakterier kommer in i kroppen?
👉 Olika bakteriearter fyller olika funktioner och påverkar oss på olika sätt. – Bakteriefloran består av otroligt många olika arter – vissa bra och andra dåliga, säger Louise Brunkwall. De hälsofrämjande bakterierna hjälper oss att bryta ned svårsmälta ämnen som vi annars inte kan tillgodogöra oss.
❓ Vad är goda bakterier?
👉 Bakterier som i kliniska studier har visat positiva hälsoeffekter kallas goda bakterier, eller probiotika och är vanligt förekommande i kosttillskott. Exempel på probiotiska bakteriestammar är Lactobacillus reuteri Protectis, Lactobacillus rhamnosus GG och Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12.
❓ Vilken nytta gör bakterier i våra tarmar?
👉 Många mikroorganismer lever i symbios med människan. Bakterierna är en viktig del av immunförsvaret – omkring 70-80% av kroppens samlade immunförsvar finns i mag-tarmkanalen. Bakterierna hjälper oss att bryta ner näringsämnen och skyddar våra kroppar mot skadliga bakterier.
❓ Vad händer om balansen i normalfloran förändras?
👉 Vi har hundratals bakteriearter i munhålan som, när de är i balans, skapar en skyddande miljö. Om det emellertid uppstår obalans skapas förutsättningar för sjukdomar som karies och parodontit, det vill säga tandlossning.
❓ När dör bakterier i mat?
👉 De flesta sjukdomsframkallande bakterier dör snabbt när temperaturen uppnått 70 °C. Vid lägre tillagningstemperaturer tar det längre tid. Ett bra sätt att ta reda på om livsmedlet är tillräckligt upphettat är att använda en termo- meter.
❓ Finns det goda virus?
👉 Somliga virus gör oss sjuka, andra är harmlösa fripassagerare och vissa spelar en viktig roll i ekosystem. Dessutom kan de göra medicinsk nytta och möjligen bli ett vapen mot multiresistenta bakterier. Imponerande av något som är så litet att det inte ens lever på riktigt!
❓ Hur får man i sig goda tarmbakterier?
👉 5 vägar till en blomstrande tarmflora
- Ät fermenterad mat såsom surkål, kimchi, kombucha, yoghurt och kefir. ...
- Få i dig tillräckligt med prebiotiska fibrer. ...
- Välj grönsaker i olika färger. ...
- Rör på dig regelbundet. ...
- Begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater och socker samt processade livsmedel och mat som är friterad.
❓ Hur återställer man balansen i magen?
👉 6 tips för bättre magbalans
- Ät på regelbundna tider. Magen har sin egen mat- och sovklocka med hormoner och nervsignaler som ställer in sig på hur du brukar äta, sova och röra på dig. ...
- Ät långsamt. ...
- Ät rätt sorts fibrer. ...
- Undvik de värsta bovarna. ...
- Drick vatten. ...
- Stötta tarmfloran.
❓ Vart finns det mest bakterier på kroppen?
👉 Olika bakterier trivs på olika delar av kroppen – de har med andra ord olika bakterieflora. På bara lillfingret har vi omkring 12 000 bakterier. Men de flesta av hudens bakterier trivs bäst på fuktiga ställen som i armhålor, underlivet och mellan tårna.
❓ Hur får man bra bakterier i tarmen?
👉 5 vägar till en blomstrande tarmflora
- Ät fermenterad mat såsom surkål, kimchi, kombucha, yoghurt och kefir. ...
- Få i dig tillräckligt med prebiotiska fibrer. ...
- Välj grönsaker i olika färger. ...
- Rör på dig regelbundet. ...
- Begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater och socker samt processade livsmedel och mat som är friterad.
❓ Varför är bakterier farliga?
👉 Klassisk botulism: Vid klassisk botulism har man förgiftats av något (felaktigt tillrett) livsmedel, i vilket bakterierna kunnat tillväxa samt bilda toxin och som inte heller kokats före konsumtion (till exempel hemkonserv, fiskinläggning, vacuumförpackad fisk eller korv).
Inga Kommentarer