Du kan få 100 procent av ditt dagliga behov av C-vitamin från att äta en stor apelsin.
Människor använder vitamin C-tillskott för att behandla förkylning, infektioner, akne, bronkit, magssår, gastrointestinala problem och tillstånd i blåsan och prostata. Som en antioxidant spelar vitamin C en roll för att hålla dina celler friska och hjälpa din kropp att behålla korrekt immunfunktion. Om man tar överdrivna mängder C-vitamin kan det dock orsaka komplikationer på grund av interaktioner med andra läkemedel och ämnen.
Dietary Intakes
Kvinnor ska få 75 milligram C-vitamin per dag, per medicinska institutets rekommendationer, och män ska få 90 milligram. Fram till år 2000 utsåg IOM inte en tolerabel övre intagsgräns, eller UL, för vitamin C, eftersom det fanns lite bevis på att det skulle vara skadligt att ta stora mängder av det. Nya data fick dem att sätta en UL på 2000 milligram per dag för män och kvinnor, vilket inte kommer att skada hälsan hos de flesta.
Njursten
Om du har en förhöjd risk för att utveckla njurstenar, bör du undvika överdriven C-användning. År 2004 publicerade Boston forskare en studie i "Journal of the American Society of Nefrology", där de detaljerade hur de övervakade dieter på 45.619 män i 14 år. Männen som tog 1000 mg C-vitamin per dag eller mer hade 41 procent högre risk för njursten än de som tog mindre än 90 mg C-vitamin per dag.
Blodförtunnare
Om du tar antikoagulant mediciner eller blodförtunnare kan det inte fungera bra om du tar stora mängder av vitamin C-tillskott, enligt National Institutes of Health. Om du tar mer än 1 000 mg C-vitamin per dag kan det blockera effekten av dessa läkemedel, vilket ökar din risk att utveckla blodproppar, enligt Linus Pauling Institute. Om din vårdgivare föreskriver ett antikoagulant läkemedel, sök råd om vitamin C-tillskott.
Andra interaktioner
Forskare undersöker om alltför stort vitamin C-tillskott kan minska effekten av cancer, HIV och kolesterolsänkande läkemedel, enligt NIH. Det kan också leda till att kroppen absorberar mer aluminium från produkter som antacida och hämmar kroppen från att bli av med östrogen och accentuera hormonets effekter. Att ta megadoser av multivitaminer som innehåller stora mängder vitaminer C, E, A och selen kan också hindra niacin från att öka ditt bra kolesterol.
FAQ - 💬
❓ Vad händer vid för mycket C-vitamin?
👉 Det C-vitamin din kropp inte behöver kommer den nämligen att göra sig av med via urinen. Däremot kan allt för stora mängder – mer än 2 000 milligram per dag för vuxna – fortfarande orsaka vissa besvär, så som till exempel magbesvär, magkramp och diarré. Väldigt stora doser kan också leda till njursten.
❓ Hur mycket C-vitamin kan man ta per dag?
👉 Till skillnad från många djur kan människokroppen inte skapa vitamin C på egen hand, utan vi måste tillföra det i kosten. För att få i sig det dagliga behovet kan man till exempel äta just en stor apelsin, en tredjedels paprika eller tre brysselkål. En vuxen person behöver ungefär 75 mg C-vitamin varje dag.
❓ Hur påverkar C-vitamin magen?
👉 Vitaminet är vattenlösligt, precis som B - vitaminerna, men ett överdrivet intag kan ändå skapa gastrointestinala besvär som svullen och gasig mage.
❓ Hur mycket C-vitamin ska man ta vid förkylning?
👉 Där hävdar författaren att “gramdoser” av askorbinsyra (C-vitamin) skyddar mot virusinducerade förkylningar. Och om förkylningssymptom ändå, trots den höga dagliga dosen, skulle uppstå rekommenderar författaren ytterligare intag någon gång i timmen tills symptomen försvinner.
❓ Har en mycket hög halt av C-vitamin?
👉 Visst är apelsiner rika på C-vitamin, men det finns en mängd av frukter och grönsaker som innehåller betydligt mer av vitaminen! Apelsin innehåller 53 milligram vitamin C per 100 gram och 100 g av frukten ger dig 66,3 % av det dagliga rekommenderade intaget av C-vitamin.
❓ Kan C-vitamin bota förkylning?
👉 C-vitamin har även visat sig kunna bota olika typer av virusinfektioner [3]. C-vitamin har ännu inte testats hos covid-19-patienter, men då behandlingen är helt ofarlig finns det all anledning att pröva denna terapi under pågående coronaepidemi.
❓ Vilka kosttillskott ska man inte blanda?
👉 – Generellt så bör du inte blanda de näringsämnen som är antagonister, då de slår ut varandra eller trycker ner varandra. Exempelvis bör du inte använda vitamin A samtidigt som D-vitamin, ironiskt med hänsyn till att man tidigare använde AD-droppar, eller E-vitamin och järn, kalcium och magnesium samt zink och koppar.
❓ Är C-vitamin cancerframkallande?
👉 Vitamin C, eller askorbinsyra, är en antioxidant som i höga doser kan minska tumörtillväxt. Men tidigare studier har visat att vitamin C som tas oralt, till exempel i tablettform, inte har någon effekt på cancer. Kroppen reglerar nämligen upptaget så att koncentrationen i blodet inte blir tillräckligt hög.
❓ Är C-vitamin bra för levern?
👉 Vitaminer som bättre för lever är bland andra E, Zink, Magnesium, C och D.
❓ Är C-vitamin bra för immunförsvaret?
👉 Vitamin C behövs när kroppen bildar antikroppar, ett viktigt protein som hör till immunförsvaret. Det ger också ett skydd till kroppens övriga celler. Ny forskning menar att du kan förkorta tiden du är sjuk med ett ökat intag av vitamin C. Vitamin D hjälper till att bevara balansen i hela immunförsvaret och i tarmen.
❓ Är C-vitamin blodförtunnande?
👉 Det finns ett fåtal rapporter om C-vitamin kan störa effekten av det här blodförtunnande läkemedlet. I senare uppföljningsstudier har ingen sådan effekt setts med C-vitamindoser upp till 1000 mg per dag.
Inga Kommentarer