- Hur mycket du borde ta
- Varför de inte kommer in i större doser
- Osäkra doser
- Supplement Bekymmer
- Vad ska man göra
Du kanske inte behöver ett separat vitamin D-tillägg om ditt multivitamin har det.
Vitamin D-tillskott kommer i olika doser, och de regleras inte för att hålla sig till en maximal dos. Du ser generellt att vitamin D-tillskott kommer i doser så hög som 2.000 internationella enheter, eller IE, per kapsel eller tablett. Var försiktig med vitamin D-tillägget du väljer, och diskutera dosen med din läkare först. Extremt höga intag kan vara farliga, och etiketter är inte alltid korrekta.
Hur mycket du borde ta
Din D-rekommendation, som inrättats av Institute of Medicine Food and Nutrition Board, är 600 IE per dag. efter 70 års ålder stiger den till 800 IE dagligen. Nutrition fakta etiketter är baserade på dagliga värden för friska vuxna som äter 2.000 kalorier om dagen och det dagliga värdet, som bara är 400 IE per dag, är mindre än vad IOM rekommenderar. Så om etiketten säger att ditt tillskott har 100 procent av det dagliga värdet av D-vitamin, har det bara 400 IE.
Varför de inte kommer in i större doser
De flesta tillskottstillverkare måste hålla sina piller tillräckligt små för att den genomsnittliga personen ska svalna bekvämt. Fyrahundra IE är den vanligaste dosen av vitamin D från tillägg, Linus Pauling Institute rapporter. En vitamin D-tablett som innehåller 2 000 IE av vitaminet handlar om storleken på en vanlig daglig multivitamin.
Osäkra doser
Vanligtvis har näringsämnen en uppsättning tolererbar övre intagsnivå, eller UL, som är riktlinjen för den maximala säkra mängden näringsämnen du ska konsumera på en dag. För D-vitamin är det mest du borde 4 000 IE. Så om du tar två piller som vardera har 2 000 IE vitamin D, kan du ta en farligt hög dos. För mycket D-vitamin ökar dina kalciumnivåer, vilket kan skada dina ben och vitala organ. Men i allmänhet uppstår dessa större biverkningar inte om du inte får regelbundet mer än 10 000 IE varje dag.
Supplement Bekymmer
Undergången med tillskott är att de inte regleras, vilket innebär att doseringen som anges på etiketten kanske inte är korrekt. År 2013 rapporterade forskare från Kaiser Permanente resultat från en oberoende undersökning av flera vitamin D-tillägg. Forskare utvärderade 55 olika flaskor vitamin D från ett dussin tillskottstillverkare. De fann att dosen av vitamin D varierade från cirka 10 procent av det som listades hela vägen upp till nästan 150 procent. Detta innebär att om du tar ett dagligt vitamin D-piller som har 2000 IE av vitaminet, kan det innehålla upp till 3000 IE. Bara två piller kan göra att du drastiskt överstiger ditt maximala säkra intag.
Vad ska man göra
Din säkraste satsning är förmodligen att välja ett tillägg som säger "USP" på etiketten. Det betyder att det har utvärderats av U.S. Pharmacopeial Convention, som utvärderar droger som frivilligt lämnas in av företag. Om ditt tillägg har denna frimärke, betyder det att det testades oberoende och att innehålla mängden vitamin som anges på etiketten.
FAQ - 💬
❓ Hur mycket vitamin D är farligt?
👉 Överdos av vitamin D påverkar hela kroppen Enligt EFSA som är EU:s motsvarighet till livsmedelsverket i Sverige bör en person inte inta mer än 100 µg D-vitamin per dag.
❓ Vad ska D-vitamin ligga på?
👉 S-25-OH-vitamin D: <25 nmol/liter = brist, 25–50 = insufficiens, 50–75 = tillräcklig nivå. Det finns inte konsensus om nivåer men ofta anges <50 nmol/l som otillräckligt med sannolik skelettpåverkan. 75–125 nmol/l anges som optimal nivå.
❓ Hur mycket D-vitamin kan man lagra?
👉 Den som fyller på D-vitaminförråden ordentligt under sommaren kan lagra vitaminet i kroppen i upp till några månader men tyvärr inte tillräckligt länge för att det ska räcka hela vintern. Från oktober till mars behöver de flesta svenskar därför förlita sig på andra källor till D-vitamin.
❓ Är 5000 IE D vitamin för mycket?
👉 Hur mycket D-vitamin behöver jag ta? För de flesta är tillskott av 3400 IE och 5000 IE D-vitamin per dag tillräckligt för att uppnå optimala nivåer.
❓ När blir D vitamin farligt?
👉 D-vitamin är inte skadligt. Det finns dock övertygande stöd för att D-vitamin i måttliga doser (2 000–4 000 IU) är helt ofarligt och inte kan knytas till några särskilda biverkningar [4-6].
❓ Vad händer om man överdoserar D-vitamin?
👉 Stora mängder (över 250 nmol/L) D-vitamin är giftigt och kan leda till att du får för höga nivåer av kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Det är inte möjligt att överdosera D-vitamin enbart via kosten, men om man tar kosttillskott som innehåller stora mängder D-vitamin går det att överdosera.
❓ Är 5000 IE D-vitamin för mycket?
👉 Hur mycket D-vitamin behöver jag ta? För de flesta är tillskott av 3400 IE och 5000 IE D-vitamin per dag tillräckligt för att uppnå optimala nivåer.
❓ Hur vet man om man fått i sig för mycket D-vitamin?
👉 Symtomen vid D-vitaminintoxikation orsakas av den påföljande hyperkalcemin med eventuellt associerad hyperfosfatemi (vilken dock uteblev hos den beskrivna patienten) och utgörs av illamående/kräkningar, förvirring, ökad törst och polyuri.
❓ Är 2500 IE D-vitamin för mycket?
👉 Kosttillskott vintertid Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag på 300–400 IE D-vitamin (se faktaruta till höger). Flera forskare inom området anser dock att detta är för lågt och menar att rekommendationerna borde mer än tredubblas till minst 1000 IE per dag.
Inga Kommentarer